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    夏季失眠莫急躁:晚飯七分飽 睡前可喝酸奶或吃水果

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    夏季失眠莫急躁:晚飯七分飽 睡前可喝酸奶或吃水果

    • 分類:行業新聞
    • 作者:
    • 來源:
    • 發布時間:2019-08-27 14:45
    • 訪問量:

    【概要描述】“最近持續高溫,我腦袋一直發脹,甚至有些急躁,尤其是到了夜晚,心里更是煩亂,睡不著,即使睡著也少有熟睡的情況,一般都是淺淺的睡眠狀態,容易驚醒?!?日,一位被失眠困擾的患者對南山區慢病院失眠門診科謝醫生抱怨道。記者從該失眠科了解到,隨著天氣炎熱,越來越多的市民被“夏季失眠”所困擾。專家建議,把失眠不當回事,以平常心對待,失眠癥狀就會自然減輕

    夏季失眠莫急躁:晚飯七分飽 睡前可喝酸奶或吃水果

    【概要描述】“最近持續高溫,我腦袋一直發脹,甚至有些急躁,尤其是到了夜晚,心里更是煩亂,睡不著,即使睡著也少有熟睡的情況,一般都是淺淺的睡眠狀態,容易驚醒?!?日,一位被失眠困擾的患者對南山區慢病院失眠門診科謝醫生抱怨道。記者從該失眠科了解到,隨著天氣炎熱,越來越多的市民被“夏季失眠”所困擾。專家建議,把失眠不當回事,以平常心對待,失眠癥狀就會自然減輕

    • 分類:行業新聞
    • 作者:
    • 來源:
    • 發布時間:2019-08-27 14:45
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    “最近持續高溫,我腦袋一直發脹,甚至有些急躁,尤其是到了夜晚,心里更是煩亂,睡不著,即使睡著也少有熟睡的情況,一般都是淺淺的睡眠狀態,容易驚醒?!?日,一位被失眠困擾的患者對南山區慢病院失眠門診科謝醫生抱怨道。記者從該失眠科了解到,隨著天氣炎熱,越來越多的市民被“夏季失眠”所困擾。專家建議,把失眠不當回事,以平常心對待,失眠癥狀就會自然減輕。

     

      在失眠門診有著豐富臨床經驗的謝醫生告訴記者,夏季失眠是有季節性的,主要由于天氣原因和情緒心理因素,隨著氣候晝長夜短,加之天氣炎熱,人們的心情易煩躁,很容易發生失眠,而天氣原因則是無法改變?,F實中,又有很多人由于“太過在意睡不著”造成失眠情況更加嚴重。其實,應把失眠不當回事,以平常心對待,讓心情保持快樂,失眠癥狀就會自然減輕。

     

      謝醫生指出,有失眠癥狀的患者可自我調節,夏季可適當晚點入睡,早點起床。由于夏季晝長夜短,睡眠時間可能減少,可以利用午睡補充睡眠,消除疲勞。但午睡時間不宜過長,應控制在半小時內。晚上睡覺的時候要營造良好的臥室環境,應把房間的燈全部關掉,拉上窗簾,使臥室暗一些。臥室的溫度、濕度可用空調來控制,一般舒適的溫度為20℃—30℃,相對濕度應該在50%—70%。

     

      此外,飲食也可以幫助睡眠。夏季飲食宜清淡、少油膩,多吃一些易于消化的食物,補足水分、鹽分和維生素。盡量19時以前(或至少睡前3小時)進食,吃七分飽就行,睡前可喝點酸奶或吃些水果。

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